mam taka sprawe moglibys mi podpowiedziec czy dobrze mysle ... mam kolezanke w klasie i poprosila mnie o pomoc w "odchudzaniu" i nie chce jej w blad wprowadzic... bo tak wazy 60kg przy 157cm wzrostu... z rozmowy wyszlo ze je bardzo malo ale nie wyglada czyli ma bardzo wolna przemiane materii powiedziala ze chce biegac- poleciłem 3xtygodniowy na [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem po rocznej przerwie od siłowni. juz 2tydzien. wchodzę w cykl progresów. zakupiłem 20ml testosteronu prolongatum + 20ml Omnadren. Jak dawkować? Jak się po tym odblokować oraz jaką osłonkę zastosować? Chętnie dowiem się czy zastosować do tego jakąś dietę? Zmieniony przez - Dj Manas w dniu 2012-08-11 02:27:07
Witam, Zamierzam polecieć cykl na testosteronie propionacie (5,5 tyg, 100ed). I tutaj pojawia się pytanie. Dla pewności podczas cyklu, z legalnych środków czy wystarczy 6-bromo (150mg ed) na profilaktykę gino? Drugie pytanie to czy nada się coś na odblok i w jakich dawkach? Niestety mam obecnie mocno utrudniony dostęp do standardowych (aptecznych) [...]
[...] Olimp 150k -prawdopodobnie cynk i magnez z B6 Od jakis 4 tygodni trenowalem tym planem http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html w wersji 3bojowym Moje wyniki to: WL -115 MC -180 Przysiad(pięta achillesowa)- 110 Waga 80kg, staz 1,5 roku Chcialem teraz zrobic tydzien przerwy , potem [...]
Witam! dopiero się zarejestrowałam chociaż często przeglądam wasze forum, mam nadzieję że mi pomożecie. Diete trzymam od 3 tygodni ale jest zła, bo jak to obliczyłam to wychodziło mi ok 900 kcal, była ona taka: ŚNIADANIE: 50g musli 250 ml mleka 2ŚNIADANIE: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 8 plasterków szynki z indyka + sałata, pomidor... [...]
[...] się lepiej odżywiać i robić coś ze swoim ciałem. Na razie są to ćwiczenia w domu (rower, hula-hop, brzuszki), ale zamierzam zapisać się do fitness klubu. Muszą go tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej diety. Mój cel to redukcja. [...]
[...] jestem świadomy ze jest nie dla każdego. Chciałem dlatego tez zapytać co sądzicie gdybym przy : 2500 kcal 180 b 75 t 275 w zaczął stopniowo zmniejszać węgle na poczet tłuszczy zaczynając np od : 180 b 114t 188 w czyli ( b29%T41% w30%) i tak stopniowo bym zwiększał tłuszcze aż dotarłbym do tych 70/80% z tłuszczy. Gdy osiągnął bym zadowalający [...]
Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]
[...] 15-15-15/12 Trening robię w pon/śr/pt. Jeżeli w pon zacznę trening x15 to w śr robię +1 serie na każdą partię ale po 10 powtórzeń i pt +2 serie do pon i 5powt w każdej? Następnego tygodnia zaczynam znowu od 15 itd jak w poprzednim tygodniu. Czy jeżeli robię 5powtórzeń mam zachować przerwę 60s? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-13 19:58:33
[...] ( min 0 max 31,5 ) Progesteron 1,70 (min 0,14 max 2,06) Prolaktyna 13,39 (min 2,64 max 13,13) Testosteron 413,13 (min 175 max 781) FSH 6,85 ( min 1,27 max 19,26 ) LH 7,77 ( min 1,24 max 8,62 ) Pytanie co do Prolaktyny i LH jest się czym martwic ? Czym to unormować czy zostawić tak jak jest nie przejmować się? Po jakim czasie mogę wrócić do SSA?
powiedzcie czy tylko bedzie dobrze 1-8 deca 500mg ew {strzal niedz i czwart po 250mg} 1-8 prolo 500mg e4d 1-4 metka 20mg {ale jeszcze nie wiem czy ja bede bral} doradzcie czy dobre dawki a i cykl nie moze dluzej niz 8 tygodni trwac Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 [...]
Witam. Oto moje małe dane : Wiek : 17 Waga : 90 kg Wzrost : 194 cm Zasięg ręki : ok. 245 cm Blok : 300 cm Atak : 310-315 cm Dodam, iż nie ćwiczę jumpa, w siatkówke gram tylko na w-f, raz po raz na turnieju klasowym, i z kumplami. Trener od siaty koniecznie chce mnie widziec na sks-ach, bo widzi "Moj Talent", jednak ja nie mam raczej się zamiaru [...]
[...] Susa mam zamiar jesć 2xdziennie po 2 kapsy. Przez cały czas dietka. Czy Sus500 bedzie dobrym ph na pierwszy cykl? Co innego ewentualnie byście polecili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie miezyłem Staż na siłowni: 10 lat [...]
Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]
[...] praktycznie żadnego zmęczenia na brzuchu muszę przestawać(po około 1:30 nożyc). I pytanie, co jest tego powodem, jestem pewny w 100% że wykonuję nożycę dobrze. Nie wiem czy to jest ważnę mój, ale napiszę Wiek:18 Waga:75 Wzrost: około 185 cm jestem chudy, nigdy nie miałem jakiej kolwiek nadwagi. :) Zmieniony przez - luki3434 w dniu [...]
[...] Tu jednak, jako że sportowo, kilogramy naciągu są ( ok 13, ale dla mojego wieku to i tak całkiem sporo ) po 30 serii dziennie. Od ostatniego treningu( właściwie męczyło to już wczesniej, ale uznałam że zwykłe przemęczenie ) dopadł mnie kujący ból w okolicy prawego stawu barkowego. Palce prawej ręki drętwieją, mam problemy z [...]
[...] fitness? HES, OLYMP, TUFFSTUFF, coś jeszcze? Chodzi mi o maszyny na wolne obciążenia. Sprzęt cardio - LifeFitness, Reeboka widziałem, coś jeszcze? 2. Maty pod obciążenie czy też podesty lub skrzynie do rwania, ciągów - jakich firm? 3. Czy w klubie fitness (siłowni), która chce uchodzić za profesjonalną mogą być przyrządy spawane własnoręcznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporo czytałem na forum, potrzebuję rady, mam 176 wzrostu, wazę 64 kilogramy (gram w piłkę), chciałbym nabrać masy mięśniowej, trenuję na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ułożony plan treningowy, każda partia mięśni odpoczywa 2-3 dni), oczywiście przestrzegam diety, do tego stosuję jednocześnie białko "Hi-tec Anabol Protein", + kreatynę 8 [...]
[...] że na noc najlepsza kazeina, więc poleci może ktoś dobrą sprawdzoną firmę. 2- Na wieczór białka wolnowchłanialne, a co jak będę pił zwykłe wpc? 3- Słyszałem, że jak ktoś ćwiczy siłkę i sporty walki to jabłczan będzie lepszy od mono, bo monohydrat bardziej pąpuje mięśnie, czy to prawda? 4- Kreatyna ponoć dobrze wchłania sie z cukrami, czy [...]
Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]
